أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء محاولة إنقاص الوزن
يمكن أن يكون اختيار نظام غذائي صارم لفقدان الوزن فعالًا بالنسبة للبعض ، لكن له بالتأكيد عيوبه إذا لم يتم اتباعه بشكل صحيح …
سواء كنت تتبع نظامًا للصيام المتقطع أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فإن تقييد مستويات معينة من السعرات الحرارية أو تقليل الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك على المدى الطويل. لذلك ، من المهم التركيز على التوازن والحفاظ ليس فقط على وزن صحي ولكن أيضًا على جسم صحي.
فيما يلي أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا عند محاولة إنقاص الوزن:
عدم تناول وجبة الإفطار
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يجب أن يحتوي هذا الطعام على الكربوهيدرات والألياف وحتى السكر ، مما يمنحك الطاقة لإكمال جميع الأنشطة في يوم واحد. لذلك ، فإن حرمان الجسم من وجبة فطور كاملة أو طعام صحي يمكن أن يكون خطأ. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفكر في تغيير نظامك الغذائي الصحي ، وتغيير عاداتك الغذائية اليومية ، وتقليل السعرات الحرارية اليومية لتحقيق وزنك المثالي.
تناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. في حين أن النظام الغذائي يتطلب عادة استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يقلل من كمية العناصر الغذائية عالية الجودة مثل الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تأتي من الأطعمة. في هذه الحالة ، يقدم الخبراء السيطرة على النظام الغذائي. هذا يعني تناول كميات أقل ، ولكن القليل من كل شيء.
اقرأ ايضا: بعض الحلول للتخلص من تجاعيد الجبهة بشكل طبيعي؟
أكل السلطة كطبق رئيسي
عندما يفكر المرء في النظام الغذائي ، يتبادر إلى الذهن فقط السلطة. ومع ذلك ، فإن تناول الخس بشكل يومي يمكن أن يعني نقص العناصر الغذائية الحيوية الأخرى مثل الكربوهيدرات المعقدة. لذا اقترح على نفسك بدائل غذائية صحية أخرى.
لا توجد وجبات خفيفة كافية
نحن لا نتحدث عن رقائق البطاطس الدهنية والبطاطس المقلية. إن تناول وجبات خفيفة صحية على فترات منتظمة يمكن أن يجعل نظامك الغذائي أسهل. إن تناول الأطعمة الصحية ، مثل التوت أو الخضار ، سيبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت ، مما يمنع تراكم السعرات الحرارية الزائدة.
اقرأ ايضا: علاج الكتل الدهنية تحت الجلد بالأعشاب أبرزها زيت شجر الشاي والكركم
تفضيل العصائر على الماء
سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، فإن الماء هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. هذا لا يبقيك رطبًا فحسب ، بل يروي أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك ، إذا اخترت نظامًا غذائيًا سائلًا ولا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يكون هذا خطأ يجب تجنبه.
التركيز دائمًا على نظامك الغذائي
على الرغم من أن النظام الغذائي لفقدان الوزن يبدأ بشكل جيد ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر. يمكن أن يؤدي ضعف السيطرة على التوتر وعدم كفاية النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يحفز الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
