صحة وجمال

بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمرضى القولون العصبي

تعد متلازمة القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية التي تسبب العديد من الأعراض غير السارة مثل الإسهال أو الإمساك وآلام البطن والغازات والانتفاخ. وبحسب الدكتور محمد أحمد ، استشاري التغذية العلاجية ، فإن مرضى القولون العصبي ينصحون عمومًا بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية لتخفيف الأعراض المصاحبة لهذه المتلازمة.

أغذية غنية بالمغنيسيوم


يعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية لسير عمل العديد من أجهزة الجسم بشكل سليم ، حيث ينظم عمل الأعصاب والعضلات ويتحكم في نسبة السكر في الدم. من بين الأطعمة الغنية ، الشوفان مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والكالسيوم وفيتامين د. تلعب هذه العناصر دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. يمكن إضافة الشوفان إلى بعض الأطعمة مثل الفواكه والمكسرات والأطعمة الغنية بالألياف. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تطهير القولون لأن الألياف تحفز حركة الأمعاء الطبيعية. يوصي الخبراء أيضًا بتناول الألياف مع الوجبات. هناك نوعان من الألياف. الألياف القابلة للذوبان. يمتص الماء أثناء الهضم. توجد هذه الألياف في الكمثرى والأفوكادو والخضروات والبقوليات والشعير. ألياف غير قابلة للذوبان تبقى سليمة أثناء الهضم ؛ مما يساعد في التخلص من فضلات الجسم بشكل طبيعي ، وتوجد هذه الألياف في الخضار الورقية والشوكولاتة الداكنة والأسماك والحبوب الكاملة والأرز البني.

اقرأ ايضا: فوائد حبة البركة للمناعة وخفض الحرارة ومحاربة الجراثيم

الدهون الصحية


الدهون الصحية ، أي الدهون غير المشبعة ، تساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة الخلايا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ؛ تشمل المصادر الجيدة للدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 السلمون البري وبذور الكتان المطحون واللب الأبيض والمكسرات والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة أمراض الجهاز الهضمي أيضًا إلى أن الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والزبدة ، والتي تحتوي على دهون مشبعة غير صحية ، قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون ، كما أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. . بنسبة 12٪. . في حالة عدم تناول ما يكفي من المغنيسيوم ، يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي ، وذلك لتخفيف تقلصات البطن والإمساك والقلق.

اقرأ ايضا: أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء محاولة إنقاص الوزن

فوائد المغنيسيوم لمتلازمة القولون العصبي


يساعد المغنيسيوم في الحصول على كمية كافية من الماء في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة حجم البراز وتسهيل خروجهم من الجسم. كما أنه يحارب الإمساك المصاحب لمتلازمة القولون العصبي والألم الناتج عن إخراج البراز. من ناحية أخرى ، يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأعصاب والتخلص من القلق والتوتر الذي يصيب عادة مرضى القولون العصبي ويؤدي إلى تفاقم الأعراض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى