صحة وجمال

ما هو الوقت المناسب للتوقف عن الأكل خلال الـ 24 ؟

ما هو الوقت المناسب للتوقف عن الأكل خلال الـ 24 ؟

تؤثر العديد من العوامل ، مثل الشهية والعادات والثقافة وجدول العمل والمواقف الاجتماعية ، على التوقف عن الأكل ، ولكن يتجمع الناس عند القلق المرتبط بالطعام ، خاصةً في نهاية اليوم ، حيث يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن أفضل وقت للتوقف عن الأكل ، وكذلك العواقب الصحية لتناول الطعام في وقت متأخر.

متى ينصح بالتوقف عن الأكل؟


يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن الوقت الذي يجب عليهم فيه التوقف عن تناول الطعام في الليل بسبب الاعتقاد السائد بأن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن.

في الواقع ، من المعروف أن تناول طعام أكثر مما يتطلبه جسمك يساهم في زيادة الوزن ، لذلك إذا تناولت الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل بالإضافة إلى وجباتك المعتادة ، يمكنك زيادة الوزن ، وأظهرت دراسة حديثة في أي وقت. من الوجبات وتأثيرها على الصحة.

بينما لا يوجد وقت محدد يجب أن تتوقف فيه عن تناول الطعام ليلًا ، يمكن أن تساعدك الطرق المختلفة الموضحة أدناه في العثور على الوقت المناسب لك.

ما هو الوقت المناسب للتوقف عن الأكل خلال الـ 24 ؟

اقرا ايضا: ما عي أعراض وأسباب التهاب العصب السابع ؟

إيقاع الساعة البيولوجية


يمكن أن تؤثر الساعة البيولوجية ، المعروفة باسم الساعة اليومية ، على أفضل وقت لتناول الطعام بناءً على تأثيرها على الجوع وامتصاص العناصر الغذائية وحساسية الأنسولين والتمثيل الغذائي. لمطابقة الساعة البيولوجية ، يجب أن تكون ساعات الأكل أقل من أو تساوي 8-12 ساعة في اليوم. خلال النهار خلال ساعات النهار وبعد ساعات. يمكن أن يجعل تناول الطعام جسمك أقل كفاءة في معالجة السعرات الحرارية ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

تتضمن العديد من أنظمة الصيام المتقطعة تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام أثناء النهار. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة فطور كثيفة ووجبة عشاء أقل يمكن أن يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الدهون في الجسم وتقليل الجوع.

عواقب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل


الوزن الزائد

في حين يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يساهم في زيادة الوزن ، إلا أن الأبحاث لم تؤكد هذه الادعاءات بعد ، وهناك نظريات تفيد بأن قدرة الجسم على حرق الطعام الذي يتم تناوله تتغير على مدار اليوم.

لكن الحد من الوجبات المتأخرة يمكن أن يقلل بشكل غير مباشر من تناول السعرات الحرارية ، وبالتالي يمنع زيادة الوزن.

اقرأ ايضا: زيت الخروع فوائده للفطريات والبكتيريا وأضراره وأهم الآثار الجانبية

متلازمة الأيض


تظهر العديد من الدراسات أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي أو متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تشمل مقاومة الأنسولين ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وتساهم في السمنة على المدى الطويل.

الارتجاع الحمضي


يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة خطر إصابتك بارتجاع الحمض ، خاصة إذا نمت بعد تناول الطعام بوقت قصير. يحدث الارتجاع عندما يبدأ حمض المعدة في تهيج بطانة المريء.

اختيار الطعام السيئ


يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار أطعمة خفيفة وسريعة ومن المحتمل أن تكون غير صحية مثل رقائق البطاطس أو الحلوى أو الآيس كريم ، وفي الواقع ، يمكن أن يؤدي اختيار وجبات أقل إشباعًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى