هناك نوعان من الكوليسترول ، الجيد والسيئ ، يسببان أمراض القلب والأوعية الدموية. كلما زادت نسبة الكوليسترول الجيد في الدم ، زاد انخفاض كوليسترول الضار والعكس صحيح.
تؤثر العديد من العوامل ، مثل العمر والتاريخ العائلي ، على مستويات الكوليسترول في الجسم ، لكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة تحدث فرقًا كبيرًا في إنتاج الكوليسترول المفيد وخفض الكوليسترول الضار.
إذن ما الذي يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار:
اقرأ ايضا: أسباب الإسهال عند الأطفال وطريقة العلاج
1- تقليل الوزن الزائد
كلما خسرت وزناً أكثر كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الجيد والعكس صحيح ، فالسمنة هي أحد العوامل التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.
2- المشي بانتظام
المشي وممارسة الرياضة يرفعان مستويات كولسترول الجيدة ولا يهم نوع الرياضة أو التمارين الرياضية ، لكن المهم هو عدم الانتظام والتمارين الرياضية المفرطة ، خاصة للأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت. يمكن استشارة الطبيب لتطوير برنامج تمارين يومية.
اقرأ ايضا: ماهي أهم فوائد البقدونس
3- الإقلاع عن التدخين
المدخنون لديهم مستويات منخفضة من كوليسترول الجيد وتزداد النسبة تدريجياً ، ويصبح الفرق واضحاً بعد أسبوعين فقط من الإقلاع عن التدخين.
4- تناول المكسرات
تزداد مستويات كوليسترول الجيد مع تناول المكسرات ، ويوصي الأطباء بتناول المكسرات كل يوم للحصول على جسم صحي.
5- تناول المزيد من الكالسيوم
يرفع الكالسيوم مستويات كولسترول الجيد ، وهناك دراسة تثبت أن تناول جرعة يومية من الكالسيوم يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد بنسبة 7٪. ما إذا كان الكالسيوم مأخوذًا من الطعام أو المكملات الغذائية
